pg问鼎安卓下载 用健腹轮训练，每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？

大家好，我是悠米爱健身。

又到了那个能秀身材的季节，有些热衷于健身的老铁，开始光着膀子展开训练，时不时就对着镜子去展示自己全身的肌肉，当然啦有时候暴露出来的也有可能是一堆赘肉。

此际 ，他人关注点 ，于胸肌之外 ，亦会凝视汝腹部 ，瞧瞧汝究竟有无腹肌 。当汝目睹他人练就一身腱子肉 ，且具如此美观之腹肌 ，遂于网上购置一款练腹肌之神器 ，其即‘健腹轮’ 。

那么，就会有人提出这样的疑问：要是我当下着手运用健腹轮展开训练，每天完成50个，在历经1个月的时间之后，究竟可不可以练出腹肌呢？

1. 健腹轮的两种训练方式

健腹轮也被称为“腹肌轮”，它有两种训练方式。

第一种属于站姿动作，是首先从身体处于站立的那般姿态下往前进行推的动作，随后起身回到原来站立的位置再度站立 。

这种训练方法，难度是非同一般地高，需要具备较强的背部力量，作为支撑点，还需要有腰腹部力量，同样作为支撑点，另外肩部力量也得强并且作为支撑点，手臂力量也要被包含在全身力量里作为支撑点。

最为突出的困境所在是那位于底部的支撑状况以及起身回归原位这些，如果承载支撑的状态不能维持住，极易显现出膝盖以及面部率先接触地面的那种风险。

第二种是跪姿动作，直接屈膝，然后跪立在地面，同样进行向前推动的过程，接着做回位滑动的过程。

这般的训练方式，将起身站立的进程给省略掉了，并且还能够让向前推动的距离得以增加，致使动作的难度有所降低。

双脚能够交叉开展上抬动作，还能够直接凭借脚尖去撑地，如此一来腹部便会拥有更多的受力情况。

就相比较这个情况而言，第二种采用跪姿的方法，是更简单那么一些的，不过但依然是会考验你的腰腹核心力量的。

2. 每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？

答案肯定是：练不出腹肌。

首先，健腹轮对腹部的侧重点在腰腹核心肌群。

采用站姿动作之时，你的双腿得伸直，整个背部也要处于挺直状态，到动作底部会明显觉察到腹部绷紧感，在起身站立的进程中，反倒腿部受力更多。

用跪姿动作，向前推健腹轮时，能明显感到下背部、肩部及腹部有拉伸感，回收健腹轮时，把背部拱起问鼎娱官网app下载入口，腹部会有一种收缩感，只不过效果远比不上卷腹。

其次，健腹轮有一定的训练难度，练不好就容易受伤。

对新人来讲，站姿动作绝无可能达成，一旦你去进行尝试，必然会趴下摔倒，搞不好门牙还会被磕掉，这是极为危险的。

即便你运用跪姿方式进行训练，倘若你的腰腹核心肌群较为薄弱，一旦你朝前推动健腹轮，将会出现背部反弓的状况，如此练完之后会产生明显的下背部酸痛之感 。

最后，如果你的腹部脂肪太多，1个月是练不出腹肌的。

练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪，你的体脂要相当低。

原有健腹轮针对腹肌的刺激程度本就是微小的，再将其加之的时候，可见你的腹部位置的脂肪状态又是颇为厚实的，就算当下你每日尽可以完成50个标准样式的动作，然而历经1个月的时限之后，也是并不能够看出任何方面的变化的，只不过是腰腹核心部位所具备的力量有着增强的情形了。

3. 应该如何训练腹肌？

想要练出腹肌，光靠健腹轮是不够的，还需要配合一些其它动作。

有需要安排的动作，其中包括卷腹，还有悬垂举腿pg国际电子游戏app，以及剪刀腿，另外有侧卧举腿，且需要配合跪姿健腹轮，共计五个动作就行 。

这里给出一份参考计划：

卷腹：5组*15次

悬垂举腿：4组*12次

剪刀腿：4组*16次

侧卧举腿：左右各4组*10次

跪姿健腹轮：5组*8次

留意，要是你当下暂时没办法做健腹轮，那么可以先去练习直臂支撑，再练习俯卧撑，如此这般你的全身力量才能够获得增强，随后再慢慢地过渡至跪姿健腹轮这一动作上，这般一来就会比较轻松一点儿。

做完这套动作之后，可以休息2分钟，然后跟着做一套减脂训练。

这里的动作有4个，分别是：后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。

每一个动作持续三十秒，四个动作构成一个循环，之后休息十五秒，要连续做四个循环。

建议此套动作按每周三次进行训练，训练完毕后可做些诸如上犬式，猫式等的瑜伽放松动作，如此便可更快速地恢复。

还等什么问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，赶紧练起来吧——悠米爱健身