问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 不想去健身房系类之关于腹肌轮的二三事

不想去健身房系类——腹肌轮

在家中，在宿舍，在出差所住的宾馆，或者没有充足时间去健身房锻炼，那么我们能随身携带一个腹肌轮，一个个小小的腹肌轮有着大用处。

1、先说一下腹肌轮是怎么被发明的

在力量训练里 ，其所称的抗阻力训练就是力量训练 ，主要是凭借重力在目标肌肉做功 ，促使肌肉产生收缩 ，身体控制杠铃是进行训练时核心的动作 ，利用基于杠铃在地板上滚动 ，以此锻炼核心肌群 ，依照同样原理发明出腹肌轮 ，相对来说 ，它更具轻便易携带的特点 ，还能够锻炼诸多肌肉 ，可以讲是个极为不错的小工具 ，建议大家准备一个 ，让我们一同操练起来 。

核心杠铃前后推拉

2、腹肌轮只是练习腹肌的吗？

不少人觉得肌轮就是只用于练腹肌的，实际上该动作并非仅仅是练腹肌的，腹肌轮训练动作存在几种变式训练方法，各异的训练方法能够侧重锻炼不一样的肌肉。我们一同来开展分析，首先，判定一个训练动作，需查看此训练动作带动哪些关节进行活动，像跪姿腹肌轮训练，存在髋关节、肩关节、脊柱屈伸的动作问鼎娱官网app下载入口，所以，做这个动作时，直接训练到的部位便是腹部核心肌肉，间接训练到肩部、手臂肌肉以及下肢部分臀腿的肌肉，算得上是一个对我们整体肌肉进行练习的极为全面的训练动作。

红色部分肌肉都参与发力

3、如何挑选腹肌轮？

腹肌轮存在多种多样的情况，不要去买太过便宜的，因其成本低、质量差，训练时稳定性不高，还可能会造成运动损伤 ，网购平台上基本会有这样几种腹肌轮 ，设计原理类似 ，可依据个人喜好来选择pg电子麻将胡了入口下载，4脚的相对来说是更稳定一点的 ，适合初学者 ，圆盘式的优点是能够向各个方向进行训练 ，操作性更为自由 ，两轮这种属于比较传统的腹肌轮 ，相对而言对于训练和核心力量稳定性要求会更多一些 。

4种常见腹肌轮

3、腹肌轮的常规使用方法

0次，做4至5组，总数约100次。当然还有好多其他的变式，我们会在单独拿出一篇文章来讲动作变式pg国际电子游戏app，大家敬请期待。

四肢稳定，核心收紧

4、腹肌使用的注意事项及可能引发的运动损伤

有个动作，最易出现损伤的部位是肩膀，我从前有个健身房老板，他还是个狂热爱好者，做腹肌轮时没控制好自身身体，伤到了肩膀，为此很长一段时间去医院做康复理疗，上肢停训半年，真的是伤筋动骨100天，大家务必注意动作的标准性，下面左侧图片展示的是标准动作，身体要保持正直，核心需收紧，不要做过度肩部伸展。向众人祝愿都能够达成练成令人称羡的马甲线以及腹肌这一目标，然而在此要给大家一个提醒，马甲线以及腹肌倘若想要让旁人看得极为明晰显著，排除了进行相应训练之外，还需要着重留意自身饮食，通过控制自身的体脂率才能够切实看到马甲线以及腹肌哟！

对比图

期待你的关注我，和我一起学会管理自己的身材，健康生活！