问鼎娱官网app下载入口 瑜伽开髋，试试这些体式，开髋效果超级强烈

我们处于压力状态之际，会去调动自身的情绪肌肉，还会收紧我们身处的臀部所处位置。精神与心理层面上，其中臀部成为了存储情绪的所在之处。

我们屁股越紧绷，下后背就越拘紧，由于这些部位压力持续增大，腰肌易于缩短，进而使得行走、下蹲、站立以及练习愈发艰难 。

以下这些瑜伽姿势，会起到按摩髋部的作用，能够打开髋部，还能让髋部变得灵活，借此来帮助你改善自身情绪，从而获得最大程度的舒适度。

单腿下犬式

双脚稳稳地置于地面之上，肚脐朝着脊柱方向拉扯，脚后跟与地面相接触。如此这般会使得小腿以及腘绳肌的背部得以伸展，与此同时也就开启了对髋部的热身之旅。

单腿下犬式变体

膝盖弯曲抬起腿，借此打开髋部，把脚后跟用力压实地面，如此会打开髋屈肌，进而为一些更深的姿势做好准备。

弓步式

前膝弯曲至 90 度，且要保证不超出脚尖范围，膝盖处于脚后跟上方位置。对伸展开来的腿进行拉长并启动动作。使颈部保持伸直状态，进而延展脊柱，以此释放颈部紧张感。

新月式

将后膝盖放置至地上，随后把手臂举到头顶部位之处。开启核心功能以对脊椎给到保护。使髋部往下沉，与此同时把腹部收紧 。

蜥蜴式

处于弓步式起始状态，把前脚朝着侧面移动一英寸，将双手放置在膝盖内侧位置，进而形成一个宽弓步。若有达到条件的可能，把后膝从地面抬起，双手支撑地面或者把前臂放置在地面来开展更深程度的伸展。

蜥蜴式扭转

以蜥蜴式起头，把后膝盖放置于地面之上，且让膝盖弯曲，脚趾朝着上方。将另外一只手臂往后伸展出去，进而伸手抓住脚踝。使脊柱产生扭转，促使胸部朝着天空的方向打开。

下犬式

要保证双脚分开的宽度和髋部相齐问鼎娱官网app下载入口，腹部朝着脊柱方向，由内而向上移动，食指用力按压地面。维持呼吸均匀。

鸽子式

右膝朝着前方，把它放置在稍靠右后方的右手腕所对应的地上，右脚跟朝着右髋骨的方向。留意后腿，使得其处于“中立”的位置，。

当你把左髋骨朝着前方滚动之际，把右外侧髋部朝着身体中线处朝后拉拽，手臂朝着身体前方伸展至身体前方的任何一个位置。

鸽子式变体

维持鸽子式，弯曲后面那条腿的膝盖，直至能够抓到脚踝。让后面的腿朝着内侧转动，如此你便能感受到大腿前面部分的拉伸。将双手朝着脚踝伸过去，收紧腹部那里的肌肉，用以抵抗下背部往下沉。

双鸽式

坐好，保持身体直立，右膝所处位置要与左脚踝上方处于对齐状态，左膝所处位置要与右脚踝上方处于对齐状态。将两边臀部进行向外旋转动作。要是上面的膝盖出现抬起情况，那就需要在抬高的膝盖下方放置一个枕头或者一块瑜伽砖，以此来保证安全。要是条件允许问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，那就朝着前方进行折叠动作。

回到下犬式，向左侧重复整个序列。

束角式

安逸地坐下，致使膝盖朝着两侧敞开，脚底互相触碰，脚跟朝着耻骨的方向靠近。把双脚如同书那般展开开外，并自髋部起始朝着前方弯折折叠。

半劈叉

直起一条腿，而后弯曲另一条腿，同时开始朝着前方弯折已伸直的那条腿。尽可能维持脊柱的伸展状态。借助手去托住身体的一部分重量，以此让腘绳肌不会承担过多的重量之感。谨慎地朝着前方进行折叠动作，保持着均匀的呼吸节奏。

一字马

存在这样一个姿势是具有挑战性的一个姿势，只因它对于腰大肌以及腘绳肌而言都具备有效性。将腹部予以收紧，目的在于对腿部肌肉起到保护作用。使前腿的股四头肌开始启动，与此同时让对侧的髋屈肌处于放松状态。借助双手来支撑身体的一部分重量，进而借助重力促使肌肉得以打开。

重复另一侧。在下犬式中保持几次呼吸，然后继续该序列。

蛙式

俯卧，用前臂支撑自己。弯曲右膝并抓住右脚，使手指朝前。

进行吸气动作，把脚尖朝着地面的方向用力下压，凭借胸部向上开展抬起动作，并轻轻地按压脚部，让后膝盖逐渐稍微地抬离地面。

骆驼式

保持跪立姿，让膝盖间距等同于髋部宽度。将髋部朝着前方施力并使身体往后仰靠。用手去抓握住脚踝部位。或者把手放置于臀部位置pg电子麻将胡了入口下载，借此启动腹部肌肉，以此来防止背部出现塌陷情况。

轮式

躺着，把双膝弄弯，让双脚稳稳地压在地面上，脚跟朝着臀部那儿靠近，把肘部弯曲，手指朝着肩膀指，两只手用力地往地面压进去之时，把身体从地面往上抬起来，尽可能去保存膝盖朝前指向的态势，紧致臀部并且提起尾骨，至少试着来上3回，让脚趾一直朝前，颈部处于放松状态 。