问鼎赏金女王pg官网入口下载 跑步机跑5公里≠户外跑5公里？医生讲清这两者的5个差别

处在健身房之内，极为常见的画面当中的一个便是，有一排人站立于跑步机之上，他们的步伐呈现出整齐的状态，汗水进行飞溅，看上去无比专业。然而你是否有过思考呀，同样是去跑5公里，跑步机与之户外的情况，真的是一样的情形吗？答案为，并非一样，并且两者之间的差别还较为显著呢。

我们常常觉得跑步仅仅就是跑步，地面存在差异、风景有所差异、空气存在差异，影响好像差别不是很大。然而医学专家发出提醒，跑步机并不等同于户外跑，从运动产生的效果到身体承受的负担这些方面，两者之间的差异是极其显著的。如今，我们要让医生来讲明白，跑步机与户外跑的五个核心区别。

差别一：能量消耗不一样，户外跑更“费劲”

不少人存有这般感觉，即于跑步机之上跑5公里愈发轻松些，然而在户外跑步则会跑得呼吸急促，上气不接下气。你并无差错，这不是心理方面所产生的作用，而是身体切实的感受。

北京体育大学，运动人体科学专业的教授明确指出，跑步机的地面是自动滚动的，人在上面的状态，更像是处于“被带着走”的情形，肌肉的主动发力出现了减少问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，特别是臀大肌、腘绳肌等后侧肌群，其激活度有所下降。

在户外跑步，地面是静止不动的，身体前进需依靠自身力量。风阻、地形起伏、空气阻力等外部环境因素造成干扰，使得身体能量消耗显著增多。有实验进行了证实，在相同速度之时，户外跑比跑步机多消耗百分之四至百分之十的能量。这也就表明，户外跑更有助于燃烧脂肪。

差别二：关节压力不同，跑步机更“温柔”

不少人有的这样的问题是，我的膝盖状况不佳，到底是不是仅能在跑步机上跑步呢？医生确切说出，跑步机针对关节的冲击力的确是对比来说较小的。

中国康复研究中心运动医学科，那主任医师讲了，跑步机的跑带，通常是都带有一定弹性缓冲系统的，这能吸收部分地面反弹力，还能有效降低对膝关节、髋关节的冲击。

户外地面情形多样，特别是水泥路、柏油路，其弹性欠佳，每一步落地产生的冲击会径直传导至下肢关节，特别对于体重偏重的跑者而言，长期在户外跑步更易致使关节出现磨损。然而在此也要予以提醒，跑步机虽说“软”，但倘若跑姿不正确、速度设置不合理，同样有可能引发伤病。

差别三：步态习惯发生变化，影响运动质量

有没有留意到，在跑步机上边持续跑较长时间后，再到地面上去跑步，就会感觉到一种叫“别扭”的状况？这是由于，跑步机致使了我们本身自然的那种步态节奏发生了改变。当置于地面上跑步之际，我们每一步所呈现出的步幅，以及步频，还有摆臂动作，全都是由大脑依靠自身的机能来进行控制的，然而跑步机具备的带动性却使得这些动作变成了“机械化”的模式。

广州体育学院运动康复中心有研究表明了这样的情况，长期依赖跑步机进行训练的那些人，就容易出现步子的幅度变得很短的状况的同时，步频也会跟着变快，核心肌群还并不发挥力量。长时间这样下去，就有可能会对身体的协调性以及平衡性造成影响。这也就是为何这样，专业的马拉松运动员很少把跑步机当成主要的训练工具的原因所在了。

差别四：环境刺激不同，对心肺训练效果有影响

不要轻视“风吹日晒”这类环境因素，它们实际上是天然的高等级训练条件。在户外跑步时，你不仅需要对抗地形的高低起伏，还得应对温差、湿度以及风速等多种变量的刺激，这些对于心肺系统而言是更为全面的挑战。

首先，复旦大学附属华山医院存在那么一个运动医学中心，然后，该中心有医生站出来指出，接着，在同等相同的这个强度之下呀，并立言户外跑相较于跑步机反而对心率的提升呢更具明显性，最后，要是长期长久地坚持下去的话，它会更加有助于去实现提升肺部心脏耐力以及适应能力的这样一个情况。

在室内跑步机之上，温度保持恒定状态，湿度处于适中情形，空气流通状况不佳，如此一来身体的适应性训练被极大程度地“削弱”了。这恰似温室当中的花朵，看上去显得健康，实际上却更为脆弱。

差别五：心理体验和坚持率不同，户外跑更容易“上瘾”

跑步这个行为，往根本上来说是属于“坚持”范畴内的一种艺术。而处于心理层面上所产生的感受，其会直接对个体到底能不能持续坚持下去形成影响。有相关研究表明：当在大自然这个环境当中进行跑步时，会对人体产生刺激从而使之释放出更多的被称作“快感激素”的物质，具体是内啡肽以及血清素，这些激素会让人的心情处于愉悦状态，并且能让压力得到减轻。这便是为何会有很多人讲：“跑完一圈之后，烦恼都消失不见了。”。

且于跑步机之上，对着长久不变的墙壁，以及屏幕，还有数字，极易心生单调之感，枯燥之情，乏味之绪，甚而有些之人在跑步的期间已然开始去数秒钟，只为等待着解脱。

心理学家所称作的体现为“感知疲劳度”的那种差异，在户外跑步时会让人产生时间流逝得较快的感觉，然而在跑步机上跑步，却会使人觉得每一分钟都如同处在煎熬之中。对于坚持长期进行运动而言，其关键之处在于要将运动转化为一种能带来愉悦体会的享受状态，而并非是处于需要忍耐的状况。

医生怎么建议？可以结合训练，但别完全依赖跑步机

许许多多的人都在关心，那么，我是不是就不应该去使用跑步机了呢，事实上并非如此，医生给出建议，两者分别有着各自不同的优点以及缺点，关键在于要看你的需求是怎样的，还有你的身体状况处于何种情形：

要是你身为初学者，而且体重超乎标准，同时有着膝伤史，那么能够优先去选择跑步机，以此来降低受伤的风险。

要是你打算参与马拉松，有着提升耐力的需求，还期望增添燃脂效率，那么就别只是在室内不停地打转，户外跑步才是关键的主要场地。

倘若天气状况不好，空气质量欠佳，夜晚时分不安全时pg问鼎安卓下载，跑步机同样仍仍是很好的替代性方案哟。

最重要的是：不管在哪跑，跑起来就比不跑强。

小提醒：无论哪种跑法，跑姿、鞋子和热身都不能忽视

最后再给个提醒，不管是在跑步机上面跑步，还是在户外跑步，科学跑步所必备的三件东西是不能省去的，这三件分别是：跑之前要进行热身，得有合适的跑鞋，还得有正确的跑姿。特别是使用跑步机的时候，千万不要一上来就直接把速度开到很高，建议刚开始的时候先进行3到5分钟的慢走热身活动才好，然后再慢慢地加快速度，等跑完之后，还需要做拉伸动作才行。

适合自己足型的跑鞋乃是需要去挑选的，其具备强缓震性以及好支撑性，这是对膝盖最为基础的一种保护。在跑姿方面，挺拔起胸膛并收缩腹部，眼睛注视前方，落地之际前脚掌进行过渡这才是关键所在，千万不要使用脚后跟重重击打跑带，如此这般不但会伤害到脚而且还会伤害到腰。

写在最后

那种健身器材并非是虚假含义的跑步，在户外进行跑步也终究不是唯一正确且合理的解决办法。重点所在于的是：你有没有用科学的方式去挑选适宜自身的途径，并且能够长时间持续坚持下去。

别痴迷于数字，更别毫无主见地随波逐流。你每迈出一步，那都是在为自身健康投入。要是你真跑得上气不接下气累坏了，也甭自己责怪自己，哪怕仅仅走一回巅峰国际pg平台官网，也比干巴巴地躺着要来得好得多。运动，可不是为了战胜他人，而是为了照料照顾好自己。

参考资料：

国家体育总局体育科学研究所，于2020年发布了《科学健身指南》。

提及王启敏，有《不同运动方式对关节冲击力的研究分析》这一成果，其发表于《中国康复医学杂志》，时间是2021年。

《跑步机与户外跑在运动生理中的差异》，作者是张一民，刊物为《北京体育大学学报》，时间是2022年。

2023年，有一项名为《心肺耐力训练的环境变量影响研究》，这一研究来自复旦大学附属华山医院运动医学中心。