问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 天太冷不想出门跑？用跑步机备战马拉松要注意这些

最近这段时期，国内各个地方都在以最快速度全力冲刺进入冬季，寒潮以及雨雪天气到来，这也给那些长跑爱好者在室外进行跑步增加了困难程度。

天气冷得厉害，气候状况欠佳，在寻觅不到合适的室外训练环境之际，好多跑者将目光投向了跑步机。

在众人的脑海印象里，跑步厉害的人鲜少于跑步机之上开展训练，事实却并非如此，对好些马拉松参赛选手来讲，于跑步机上进行训练的时长，甚至能够占到训练总时长的一半。

对于普通跑友而言，在跑步机上训练，与在室外训练，二者有何不同？在跑步机上训练，以及在室外训练，分别有哪些需要注意的要点？近日，美国跑步杂志《Runner's World》，邀请了多位资深马拉松教练，进行了讲解。

跑步机与户外跑，有多大差别？

按照英国田径认证那跑步教练达克沃斯·布里吉斯讲的那样，在天气处于炎热或者是冰雪状态下，室内进行跑步属于一个更具有安全性的选择。对于那些家中存在孩子需要去照顾的跑者而言，在家借助跑步机来训练更为便利一些。

就读于费城联合耐力体育教练学院（UESCA）被称作梅里萨·肯德特尔的跑步教练，同样持有这样的观点，即，“借助跑步机开展训练以筹备赛事达到马拉松相关要求并非毫无可行性。”然而，该方式带有一定利弊之分。

首先，跑步机训练极大程度地削减了对户外环境的依赖pg电子麻将胡了入口下载，无论何时，不管何种天气，随时随地都能够踏上跑步机。与此同时，跑步机对于身体而言也更为“友好”。

长期，大量，长距离，路跑，会对半月板等位置，产生慢性损伤，若路面太坚硬，则更是这样，相比之下，跑步机的履带更具弹性pg国际电子游戏app，对身体的负荷更轻。

南佛罗里达大学，物理医学和康复学教授艾琳·戴维斯博士，直言，当你在跑步机上跑步时，四肢运动模式，与力量，与在地面上跑步，没有太大的差别。

然而，某些细节方面的不同仍旧存在着，举例来说，当在更为坚硬的路面之上进行跑步之际，跑步者的肌群以及关节会变得愈发柔软起来，发力会更具备弹性，这乃是肌群经由自主进行适应调节的一种方式。与此同时，因为公路跑并不存在跑步机履带的带动作用，所以需要肌肉在更大程度上进行牵拉以及激活。

提及公路路面上存在那些起伏啊，还有颠簸以及障碍物，达克沃斯·布里吉斯表明，这对身体的平衡与协调提出了更高的要求。

要是平常不存在公路训练的情况，这会致使身体在比赛当日遭遇到更多的困难，并且还具备提升受伤风险的可能性。

跑步机训练，怎么用最高效？

于一定程度而言，马拉松属于一项“人路合一”之运动，而对路线予以熟悉，这乃是运动员能够顺利完成比赛的关键重要的其中一个环节。

于是，在条件许可的情形下，跑步的人最好确保能够拥有百分之五十或者更多的时间去开展户外训练，跟各种各样的路况进行适应磨合，借由这个样子来达成更为仿真的“模拟考”。然而要是户外的条件确实“不给面子”，在跑步机上的训练仍旧能够产生效果。

当然问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，就算跑步机看起来更为“舒适”，但依旧不能对安全的注意有所放松。布里吉斯给出建议，训练之前要用5到10分钟的时间来进行热身，以此激活肌肉和关节，逐步去增加心率与体温，从而让身体进入到一个良好的运动状态。

与此同时，没必要在各类设置方面耗费过多的心思。众多跑者会对跑步机带的坡度予以调整，像是把坡度提升1%用来模拟户外跑步的风阻。然而布里吉斯称，户外条件受到诸多因素作用，并非单纯调整坡度就能够达成模拟的成效，对于并非顶尖专业的跑者来说，无需对此过分苛求。

进到训练之中后，跑步机之上的训练方式得尽可能去“模拟”户外道路跑步训练的方式。跑步者能够设想自身正于户外达成一场实实在在的马拉松，别依靠在跑步机扶手上。

此外，诸如运用能量胶的过程，以及使用电解质丸的过程，还有进行补水的过程，尽量都要用户外路跑时的那种方式去达成。

布里吉斯称，跑步机训练存在一个益处，那便是能够凭借机器上的仪表，直观且便利地瞧见跑步数据，从而督促自身去完成训练计划。他还说道，“你得时刻向自己去确认心率以及运动时的感受，及时开展配速的校准工作，以此来达成每个里程段所设定的速度目标。”。

然而，和户外跑步相比较而言，在跑步机上进行那种如同“原地打转”般的跑步方式，好像是更加容易致使人们产生无聊的感觉。针对这种情况，专家给出了相关建议，那就是在使用跑步机跑步的时候，可以同时听听音乐，并且看看视频，以此让跑步的整个过程变得更加轻松自在，“当然啦，你同样能够借助这份由此产生的无聊情绪来锻炼磨炼自身的意志，说不定这样做会对你在真正参与比赛的时候，增添精神方面的耐力有所帮助。”（记者蒲垚磊 实习生 李雨萌）