pg国际电子游戏app 刘璇晒孕肚倒立照上热搜，专家：反对跟风

9月8日，

曾经的体操奥运冠军刘璇，

晒出自己最新怀孕写真照：

照片中，刘璇挺着大大的孕肚，

完成倒立、一字劈叉等动作，

自称是“超人妈妈”。

这样的动作真的适合孕妇吗？

专家明确表示

不建议孕妇这样做，

也反对孕妇们跟风，

“像是孕妇倒立，

如果在不稳定的情况下，

可能有跌倒受伤的风险；

孕妇一字马，

可能会引起耻骨区域的疼痛。”

刘璇孕照

刘璇晒孕肚倒立、一字马写真照

专家不建议跟风

9月8日，体操奥运冠军刘璇，借助其社交网络帐号，发布了一组照片，照片内容是怀孕期间的运动场景的呈现，这些照片迅速登上微博热搜，“#刘璇孕肚倒立照#”这一话题，阅读量超过2亿。

一个月之前，刘璇面向外界宣告二胎诞下女儿这一令人欣喜的消息。于这一系列二胎产前写真里头，刘璇将自己称作“超人妈妈”。于照片之中，她鼓着大大的孕肚，从容不迫地搞定了倒立以及一字劈叉那般具备高难度系数的瑜伽动作。刘璇的儿子也把脸紧紧挨靠着她的肚子，还轻柔地摩挲着妈妈的肚子，显得极为温馨。

刘璇孕照

早前，身为艺人的陈意涵在怀有身孕之际，每日都会坚持跑步达5公里之数，而蹦床项目的世界冠军何雯娜进而采取了脚踏瑜伽球这类行为。

那么，诸如刘璇所展现的倒立、一字马，陈意涵进行的跑步5公里，何雯娜做出的脚踩瑜伽球这些行为，难道都是在怀孕期间被提倡的运动吗？

“我们不建议孕妇做这样的事情，刘璇做此事或许是为了让摆拍呈现出更好的视觉效果，医生同样不会建议孕妇过度开展伸展、劈叉之类的动作，孕妇应当维持骨盆处于稳定状态。”四川省成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳宣称，“刘璇摆拍时的姿势不存在问题，那是在具备安全保障的前提条件之下。要是在实际生活里，孕妇长时间如此运动极有可能引发一些后果严重且带有较大风险的情况。犹若孕妇进行倒立，倘若处于不稳定的状况下，可能存在跌倒进而受伤的风险；孕妇做出一字马的动作，或许会引发耻骨区域出现疼痛。”。

宋艳提出建议，孕妇锻炼存在因人而异的情况，像刘璇、陈意涵这般自身底子良好，盆底肌、腹部核心等方面很出色 ，并且会有专门老师针对她们制订孕妇运动方案，但是普通人平常的体能训练并未达到她们的强度，更不用说怀孕阶段了，而且所有的孕妇运动皆是以安全作为前提，还与每个人的身体状况紧密相连。

孕妇适当运动有利无弊

建议在专业运动指导师指导下运动

“不论究竟是为了腹中的宝宝，还是自身的身体健康状况，适度的运动对于孕妇来讲都是只有益处而没有弊端的哟。”宋艳进行介绍，在生理层面，孕期开展适量的运动能够提升有氧适能，对循环、消化系统予以改善，提升睡眠的质量，减少比如说像胎吸、产钳、剖腹产之类的人为干预生产情况。

宋艳还介绍，孕期运动可增强肌肉力量赏金女王pg破解版下载，进而提升肌肉耐力，以此提高分娩时的肌肉效率。其能增大活动范围，提高平衡性与协调性；可提高肌肉线条，增加对关节的支撑；能增加柔韧性与能动性；能改善姿势，预防孕妇可能出现的姿势偏差以及由此引发的不适状况；还能改善对骨盆器官的支撑，来为怀抱新生儿做好准备。

宋艳建议，对于孕前活动偏少的孕妇，运动时间很讲究，“孕中期尽早运动能显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险，所以推荐孕妇在怀孕稳定后尽早参与运动，且参与运动时间越早效果越好”，应从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。

宋艳作出提醒，对于孕妇来讲，运动的时候，必须要留意运动强度方面的问题，“推荐间隔不间断进行一次，一周至少要有两次到三次的运动，每一次的运动训练，应当涵盖五到十个或者八个到十个不同组的动作，这些动作要包含大肌肉群，也就是上身、下身以及躯干部位，每个动作都应该重复十到十五次或者八到十次，每一次运动最少要做上述不同动作一到两个循环。”。

孕期运动存在一些运动禁忌，宋艳做了提醒，任何孕期运动计划开始前，要获得医生同意，还要尽量在取得专业运动指导师指导的情形下开展运动，为保障孕妇安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或者有氧操，要是孕妇有着前置胎盘，可以看到子痫先兆www.pg.qq.com，存在子宫颈闭锁不全，出现子宫内生长迟缓，有静脉或肺部的血栓症，患有心脏疾病，出现阴道出血，胎膜破裂等情况中的任何一种，便不适合进行孕妇运动。

孕妇运动咋做？专家这样说

宋艳传授给怀有身孕的妈妈们一套能够减轻孕期不适状况的、面向孕妇的运动方法，借助这些方法能够缓解腰背处的疼痛。

第一步的做法是，人要坐在椅子之上，然后将双腿打开，接着双手分别去扶住双腿，此时手肘要微微弯曲。背部需要保持伸直状态，并且微微向前倾斜，在吸气的时候要拉长脊柱，胸口向上提起，以此带动颈部前侧进行拉长，呼气的时候要弓背，同时埋头看向肚脐。如此这般需重复5次。之后再次吸气拉长脊柱，胸口向上提起，带动颈部前侧拉长，呼气的时候上背部要扭动至左上方巅峰国际pg平台官网，压低右肩，吸气时回正，呼气时往反方向扭动。同样重复5次。

孕妇运动图解